Многие люди испытают за день столько стрессов, что не могут спокойно уснуть, часто за ночь встают, ворочаются с боку на бок. Это означает, что недостаток сна будет влиять на весь следующий день – человек будет вялым, апатичным, или наоборот, очень раздражительным. Итак, как же обеспечить себе полноценный сон?
Сон – это естественное физиологическое явление с пониженным уровнем мозговой активности. Симптомом усталости является в первую очередь сонливость. Человеку хочется спать, веки тяжелеют, глаза слезятся, частая зевота, сознание туманится.
Точного ответа на вопрос «Для чего нужен сон?» пока ученые не нашли, но существует ряд гипотез на эту тему. Одни ученые считают, что сон существует для того, чтобы дать возможность мозгу обработать накопленную информацию за день и на основании этой информации, поступающей от распределенных по организму рецепторов, всесторонне оценить физическое состояние тела. Другие, что сон нам нужен, чтобы проверять и координировать работу внутренних органов – желудка, кишечника, печени. Но точный ответ так и не получен…
Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов и регенерации, температура тела понижается, дыхание становится более замедленным и ровным, уменьшается частота пульса и снижается артериальное давление, мышцы расслабляются. Управление телом передается подсознанию, для которого главное – привести организм в состояние биологической нормы. Практически каждый из нас уверен: чем глубже спишь ночью, тем выше последующий дневной тонус. Однако почти половина людей не удовлетворена количеством и качеством сна. Оказывается, полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Главное при этом не то, сколько вы спали, а то, насколько вы чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения.
Многим взрослым достаточно 7-8 часов сна, другим требуется 9 часов, а некоторым – всего 5 часов. Индивидуальная потребность в продолжительном сне имеет наследственный характер и часто зависит от возраста. Гораздо важнее для качества сна атмосфера, в которой вы спите, и процессы, предшествующие засыпанию.
Что может обеспечить полноценный сон?
Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, на которой помещается только голова, или валиком под шею. Желательно, чтобы подушка была тонкой, это обеспечит шейный отдел вашего позвоночника находиться на ровной плоскости, а значит, мозговое кровообращение будет нормальным.
Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
Кроме того, не ешьте на ночь, поскольку поздний перекус также мешает организму подготовиться ко сну, поскольку он занимается перевариванием пищи, а употребление овощей и фруктов, оказывающих мочегонное и послабляющее действие.
Желательно воздержаться от распития спиртных напитков перед сном.
Чтобы выспаться нужно обязательно ложиться спать до полуночи, поскольку организм именно в этот период наиболее склонен к сну и он будет для него самым здоровым.
Ваша постель должка иметь твердую и ровную поверхность. Это будет способствовать правильному кровоснабжению спинного мозга и различных органов.
Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
И еще один совет, который обеспечит позитив на день: проснувшись, не валяйтесь в постели, это способствует многим психическим заболеваниям. Как только откроете глаза – улыбнитесь. Улыбка даст вам положительную установку на весь день.