Багато-хто розуміє під цим поняттям просто відмову від шкідливих звичок і заняття спортом. Насправді, здоровий спосіб життя – це набагато глибше поняття, це стиль життя і мислення. Для кожної людини – це щось особливе. Саме думки людини становлять основи здорового способу життя.

 Спосіб життя – це не лише характер людської поведінки, яка позитивно чи негативно впливає на здоров’я. Сам характер поведінки зумовлений фізичним та культурним середовищем, вихованням, матеріальними можливостями. На формування способу життя впливають стереотипи стосунків між людьми, їхній життєвий досвід і соціальні умови та середовище.

 Саме поняття «здоровий спосіб життя» з’явилося не дуже давно, але дотримуватися його принципів люди намагалися віддавна. Ще в середньовіччі, а можливо, й раніше люди знали основи здорового способу життя, от тільки мотивація у них була зовсім іншою, ніж тепер у нас.

 Про те, щоб жити абсолютно здоровим не було й мови, але обов’язково слід було дотримуватися основ здорового способу. Основи здорового способу життя входили й до релігійних постулатів. А оскільки релігія була популярною, то багатьом доводилося дотримуватися здорового способу життя, навіть того не усвідомлюючи.

 Сьогодні люди, котрі дотримуються здорового способу життя, мають на меті щось зовсім інше. Люди хочуть зберегти свій організм здоровим, адже його й так ослаблюють такі чинники як погана екологія, забруднена вода, а також популярні тепер шкідливі звички.

 Ми знаємо багатьох людей, котрі розповідали, як вони у молоді роки займалися спортом, а згодом припинили, і далі й потовстішали, з’явилася ядуха та ін.

 Здоров’я не можна придбати раз і назавжди на якомусь етапі життя. Організм може бути здоровим лише тоді, коли він розвивається, доповнюється різними новими корисними для здоров’я елементами, звичками і, таким чином, вдосконалюється. Тому здорового способу життя треба увесь час вчитися, а треба виховувати потребу в ньому.

 Отже, можна сміливо сказати, щооснови здорового способу життя – це регулярне і цілеспрямоване дотримання і виконання простих правил.

 1.      Відмовитись від шкідливих звичок

 Зауважмо, що звички дуже стійкі. Корисні звички зміцнюють здоров’я, захищають від негативних стресових впливів, розвивають людину фізично й розумово, допомагають формувати гармонійний розвиток особистості. Шкідливі – навпаки, гальмують її становлення. Тому Ви маєте залишити частину своїх звичок у минулому.

 Природно, найшкідливішими звичками вважають куріння, наркотики й алкоголь. Це три великі вороги здоров’я. Іноді їх вживання є наслідком певної стресової ситуації, а потім у деяких людей це набуває системного та регулярного характеру. Таким чином люди намагаються начебто полегшити своє життя чи розширити можливості для соціальних контактів.

 До шкідливих звичок також належить жування жуйки, фаст-фуд замість повноцінного харчування. Це менш шкідливі звички, тому, якщо виникла конечна потреба, Ви можете дозволити собі трішки вольностей. Головне – не зловживайте!

 2.      Підтримувати м’язи у тонусі

 До умов, що сприяють збереженню здоров’я, без сумніву, належить фізична культура та спорт. Вони є основними чинниками формування гармонійної особистості. На сучасному етапі розвитку суспільства зростають вимоги до фізичної підготовки людей. Адже саме рівень здоров’я – нерідко є головним чинником працездатності в процесі життєдіяльності людини.

 Це не означає, що Ви повинні одразу йти та займатися серйозним видом спорту. Вранішня зарядка також буде гаразд.

 Не слід вважати, що заняття фізичною культурою і спортом самі собою ґарантують міцне здоров’я, адже є наступне правило здорового способу життя.

 3.      Загартовувати організм

 Здоровий спосіб життя – сам собою є профілактикою різних захворювань. Щоб запобігти простуді й підвищити імунітет, придумали загартовування. Моржування або обливання холодною водою взимку – це радикальні методи. Загартовування можна починати з прийому контрастного душу: три хвилини холодна вода, три – гаряча. Влітку можна обливатися холодною водою і купатися в джерелах.

 До речі, поїдання морозива – це теж загартовування. Так можна підготувати горло до низьких температур і уникнути простуд. Загартовування необхідне й дітям. Їх можна купати в холодній воді купання і обтирати вологим рушником. Треба відзначити, що загартовування – це не просто звикання до низьких температур, це підвищення терморегуляції тіла. «Морж» і в лазні почувається добре.

 Здоровий спосіб життя у кожного свій, потрібно тільки вибрати його для себе і дотримуватись із задоволенням.

 4.      Вживати здорову їжу.

 Знову ж таки, не варто сприймати все категорично. Чи можна говорити, що людина, яка харчується виключно гамбургерами, дотримується здорового способу життя, навіть якщо вона при цьому бігає марафон і загартовується?

 Для декого здорова їжа – це овочі та молоко на сніданок, обід і вечерю. Але ж їжа має бути поживною, насиченою вітамінами і мінералами. Долучіть до Вашого щоденного раціону яйця (джерело білка, знижують ризик інфарктів та інсультів), банани (містять калій), чорницю (для очей і від старіння), зелень, овочі й фрукти. Завдяки свіжим фруктам і овочам, наприклад, винограду, яблукам, моркві, помідорам, огіркам ваші страви будуть ще смачнішими. А такими стравами як грибний суп, холодник (окрошка) та різні салати Ви не тільки насолодитеся, але і насититеся. З м’яса краще вибрати курятину – в ній міститься менше жирів, є селен і вітамін В. А з риби – лососину, вона допоможе знизити рівень холестерину, захистить від деяких видів раку. Корисно все, що готують з цілого зерна: коричневий рис, хліб, каші.

 І ще одне правило – від японців: здоровий спосіб життя – це коли щодня Ви їсте продукти всіх кольорів веселки.

 5.      Створити комфортні психологічні умови.

 Здоровий спосіб життя – це також і комфортні психологічні умови. Не можна говорити, що Ви дотримуєтеся здорового способу життя, якщо радієте всього один раз на день, коли приходите додому і знімаєте тісні черевики. Це, звичайно, загартовування характеру, але краще візьміться за заняття з йоги. Зазвичай, на шляху до здорового способу життя найскладнішим є перший крок: фізичні навантаження. Ми обіцяємо собі, що, наприклад, із понеділка почнемо бігати, з наступного місяця – ходити в басейн, а взимку – загартовуватися, але нічого з цього всього зробити не вдається. А отже, і не треба.

 Якщо Вам не хочеться бігати або плавати, тоді «парашутний спорт не для Вас». Тренувати серце можна, почавши більше ходити пішки: припинити їздити ліфтом і купити крокомір. Японці говорять, що той, хто робить 10 000 кроків щоденно, житиме більше ста років і не хворітиме. Підтримувати тіло в хорошій фізичній формі можна й іншими способами. Наприклад, гра з друзями у футбол (для чоловіків), східні/латиноамериканські/класичні танці (для жінок) і секс (для всіх).

 6.      Формувати і дотримуватись чітких принципів

 Це основний і завершальний етап, що дозволяє поєднати попередні етапи в одне ціле та насолоджуватися життям. Ви маєте усвідомити, що не позбавляєте себе жодних благ. Ви лише допомагаєте своєму організму. Якщо Вам так і хочеться порушити «заборони», то нема біди, якщо зрідка в хорошій компанії Ви вип’єте келих хорошого вина і скуштуєте смачних смажених страв.

 На заході здоровий спосіб життя громадян – турбота держави і бізнесу. Іпотека стимулює жителів дотримуватися здорового способу життя і прагнути до довголіття, щоб не залишати виплати кредитів дітям. Корпорації вважають, що здоровий підлеглий ліпше ніж хворий, і заохочують співробітників дотримуватися здорового способу життя. Наприклад, сприяють у кар’єрному рості тільки тим, котрі не курять, роздають абонементи у фітнес-центри та ін.

 Здоровий спосіб життя – це комплекс оздоровчих заходів, що забезпечують гармонійний розвиток, зміцнення здоров’я, підвищують продуктивність праці. Це відповідні форми і способи щоденного життя, відмова від шкідливих звичок, загартовування, оптимальний руховий режим. За таких умов здоров’я поліпшується та змінюється.

      За матеріалами: http://tetra.dp.ua , http://conf.vstu.vinnica.ua

   1. Прежде всего, убедитесь в правильности поставленного диагноза! Если анализ на РНК положительный, необходимо повторить анализ еще раз – в другой лаборатории. Только после двух положительных результатов ПЦР, можно с большой вероятностью подозревать у себя гепатит С.

   2. Успокойтесь! Это всего лишь диагноз, а не смертный приговор. Повреждение печени происходит медленно в течение многих лет. Однако лечение лучше всего начинать как можно раньше – ещё до того, как гепатит успеет серьезно повредить Вашу печень.

   3. Выполняйте простые правила безопасности. Гепатит С передаётся только при непосредственном контакте крови с кровью. Поэтому, если Вы инфицированы, тщательно следите, чтобы Ваша кровь не контактировала с кровью здоровых людей. Гепатит С не передается при бытовом контакте. Вы никого не заразите при объятиях, чихании, использовании столовых приборов и посуды. Риск передачи вируса при половом контакте невелик, но его можно снизить еще больше, используя презервативы.

   4. Необходимо прекратить употребление алкоголя и наркотиков. Это самое главное, чем Вы можете помочь своей печени. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Не переутомляйтесь – у организма должна быть возможность восстанавливаться. Старайтесь избегать сезонных простуд и гриппа. Своевременно лечите хронические заболевания. Сделайте прививки от гепатитов А и В, если вы раньше ими не болели.

   5. Найдите хорошего гепатолога с практикой ведения больных гепатитом. Спросите рекомендаций у друзей или знакомых, не стесняйтесь узнавать мнение других гепатологов о сделанных назначениях. Не применяйте никаких методов лечения (в том числе безрецептурных, “нетрадиционных” или “альтернативных”) без совета со своим лечащим врачом.

   6. Доктор должен направить Вас на дополнительные анализы и исследования, которые помогут оценить состояние печени и потребность в антивирусной терапии. Необходимый минимум: общий анализ крови, АлАТ, АсАТ, ГГТ билирубин общий, фосфатаза щелочная, биопсия или фиброскан или фибротест. Также нужно определить генотип вируса. Это поможет узнать, сколько Вам предстоит лечиться, так как различные генотипы требуют различной длительности лечения. К тяжести протекания гепатита C, генотипы не имеют отношения.

   7. Гепатитом С болеют очень много людей, так что Вы не одиноки. Найдите людей с такой же проблемой. Это можно сделать используя Интернет – в Cети много сайтов посвященных этому заболеванию. Общаясь и поддерживая друг друга, обмениваясь новостями в области медицины и лечения гепатита С, Вам будет проще искать пути решения проблемы.

   8. Состояния, когда антивирусную терапию нужно начинать немедленно, случаются достаточно редко. Как правило, лечение может подождать год, два, а то и пять: в зависимости от состояния вашей печени. Если вы будете поддерживать здоровый образ жизни и принимать указанные доктором препараты, то сможете свести к минимуму возможный вред от вируса.

   9. Если есть необходимость лечиться – лечитесь. Ваша цель в антивирусной терапии – добиться исчезновения вируса гепатита С из организма. Стандартом комбинированного антивирусного лечения является пегилированный интерферон и рибавирин.

   10. Живите полноценной жизнью! Выздоровления Вам и постоянного “минуса”!

        За матеріалам сайту  http://trinitidom.com/We

Реабилитационный центр «Тринити», расположенный в уникальной курортной зоне «Затока» на Черноморском побережье Одесской области, предлагает всем желающим с максимальной пользой провести летнийпериодвременис 28.05.2012 по  16.09.2012.

 Ресурсы, которыми  мывладеем, позволяют нам провести серию тренингов в течение летнего периода на территории реабилитационного центра по следующим направлениям:

·         Профилактикаэмоциональноговыгорания для работниковНПО;    с 09/07 по 14/07

·         Профилактика срыва/ рецидива для людей, выздоравливающих от химической зависимости по «Программе 12Шагов»;  с 25/ 06 по 30/06

·         Для людей, выздоравливающих от химической зависимости – позднее выздоровление и поддержка;   с 28/05 по 2/06

·         Школа консультантов по химической зависимости; с  03/09 по  08/09

·         Работа с травмами детства. Ограничения детства во взрослой жизни;  с  30/07 по  04/08 и 

с 13/08 по  18/08

·         Профилактика семейных взаимоотношений. Мужчина и женщина – построение эффективной коммуникации в семье;  с  06/08 по 11/08   ис  02/07 по 07/07

·         Супервизия для работников реабилитационных центров, работающих с зависимыми людьми;

·         Супервизия для развития эффективных навыков членов команды и руководителей НПО.

Тренинги будут проводиться по мере формирования групп из 12-16 человек, поэтому просьба всех заинтересованных лиц предварительно сообщить о намерениях.Для ознакомления с более детальной информацией об условиях пребываниях и стоимости мы приглашаем посетить наш сайт.

              Адрес сайта:  http://trinitidom.com/Projekty             для заявок: nashvubor@ukr.net

Важно! Число мест ограничено!

Информация о сроках проведения супервизии появится на нашем сайте дополнительно.

 Зевание нормализует артериальное давление, улучшает настроение, способствует профилактике инфаркта и других сердечных заболеваний. Зевайте на здоровье!

 Чихание

«Когда в носовой полости скапливается слишком много микробов, аллергенов и пыли, – рассказывает кандидат медицинских наук Андрей Дышковец, – нервные окончания носоглотки раздражаются, и происходит, говоря научно, «спазматическое выдыхание воздуха через носовое отверстие». Иными словами, резкий, мощный выдох – чих, который выталкивает микробы, инородные тела, аллергены, избыточную слизь и пыль в воздух.»

Нормой считается чихнуть раз в день, но если вы каждое утро начинаете с чихания или не можете остановиться после одного раза, это уже повод встревожиться. «Возможно, ваш организм говорит вам, что его что-то не устраивает. Либо рядом аллерген, либо у вас хронический ринит, либо необходимо увлажнить слизистую носа, – рассказывает отоларинголог Андрей Яковлев. – Хотя у меня была одна пациентка, которая чихала, когда выщипывала брови. Проведя ряд исследований, мы пришли к выводу, что действительно такое, возможно, потому что именно в этом месте находятся нервные окончания, провоцирующие чихание»

Существует также удивительное явление – “световой чихательный рефлекс”, когда человек чихает от яркого солнечного света. Ученые объясняют это тем, что ультрафиолетовые лучи солнечного света раздражают обонятельные рецепторы. Кстати, известно, что чихание на свет является наследственным.

Но что бы ни было причиной чихания, не забывайте прикрывать нос платком, ведь когда мы чихаем, из нашего носа со скоростью 160 км/ч вылетает более ста тысяч бактерий, которые могут вдохнуть окружающие вас люди.

Приспичило чихнуть в самый неподходящий момент? Чихание можно остановить. Энергично потрите пальцами переносицу или ущипните себя за кончик носа, но часто сдерживать себя не стоит, ведь тогда микробы остаются у вас в организме.

 Зевота

Зевота – самое загадочное явление организма, о назначении которого до сих пор спорят ученые. Известно, что младенцы начинают зевать еще в утробе матери. Зевают практически все: лягушки, птицы, млекопитающие и даже рыбы. Думаете, что зеваете, потому что не выспались или вам скучно? Исследования доказали, что зевота никак не связана с недостатком сна или скукой. «Есть ситуации, когда человек зевает, совершенно не желая спать, – рассказывает Роман Бузунов, заведующий отделением медицины сна, – В частности, когда волнуется или когда ему душно”. Во время стресса мы зеваем неспроста. Мозг перезагружен и… перенагревается! И нервная система немедленно включает защиту – зевоту, пытаясь охладить мозг. А может быть, в помещении просто не хватает кислорода или слишком жарко.

Еще сложнее объяснить, почему зевота так заразительна. По одной из теорий – это срабатывает древний рефлекс подражания и сопереживания.

Что бы ни было причиной зевоты, все врачи сходятся в одном мнении: зевать – очень полезно! «При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются, – продолжает Марина Орлова, – после чего на доли секунды наступает приятное и полезное состояние полупотери сознания. Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку и стимулирует работу мозга.»

А еще зевание способствует деятельности слезных желез, нормализует артериальное давление, улучшает настроение, способствует профилактике инфаркта и других сердечных заболеваний.

Так что с зевотой тоже бороться не следует, ну разве что только в кабинете у начальника.

 Потягивание

Самое приятное сутра – потянуться. После сна мышцы затекли и требуют разминки, так что потягивание – своеобразное пробуждение нашего тела. Оно подготавливает мышцы к нормальной работе в течение дня, восстанавливает привычное кровообращение, приводит организм в режим активности. “В этот момент даже повышается настроение, так как доказано, что потягивание действует на центры удовольствия в головном мозгу, – продолжает Андрей Дышковец – а еще улучшается кровообращение головного мозга, зрение, вкусовые и тактильные ощущения.»

«Чем старше мы становимся, тем меньше потягиваемся, – утверждает Роман Бузунов, заведующий отделением медицины сна, – это связано, конечно, с нехваткой времени с утра. Зато посмотрите на новорожденных, на домашних животных, они потягиваются очень часто, так как этот рефлекс заложен в нас природой и потому так важен.»

Не жалейте на здоровье времени – потягивайтесь с удовольствием, ведь от того, потянулись ли вы сутра или нет, зависит то, как пройдет весь ваш день. Резкое вскакивание с постели может обеспечить головной болью, быстрой утомляемостью и плохим настроением на целый день.

 Икота

         «Икота – сложный процесс, – рассказывает врач-терапевт Ирина Мелицева, – она зарождается в так называемом «блуждающем» нерве, который соединяет пищевод, диафрагму и нервную систему». Если мы быстро едим, глотаем большие плохо прожеванные куски, переедаем и желудок сильно растягивается – все это беспокоит «блуждающий» нерв, который, напрягаясь, тревожит диафрагму, а она в целях защиты производит резкие воздушные толчки, проталкивающие пищу.

«Частая и продолжительная икота иногда является для специалистов тревожным сигналом, – продолжает Ирина Мелицева, – очень часто это признак, гастрита, кишечной непроходимости, надвигающегося инфаркта миокарда, нарастающей внутричерепной гипертензии или сдавливание межпозвонкового диска грыжей, опухоли шеи, пищевода или лёгких».

Когда мы пугаемся, вскрикиваем, резко вздыхаем – «икающий» нерв тревожат дыхательные органы.

Также часто икота является следствием нервных расстройств. В медицине известны случаи целой психической эпидемии, когда жители Архангельской области икали месяцами, заражаясь икотой друг от друга.

Каких только способов не придумано, чтобы избавиться от надоедливого состояния. Самые правильные и одновременно простые – обычное потягивание, глубокие равномерные вдохи, задержка дыхания при вдохе и несколько небольших глотков воды. Многие избавляются от икоты при помощи испуга, но мы уже выяснили, что этот способ только усилит икание.

Так что чихайте, икайте, зевайте и потягивайтесь «всласть»! Медики предупреждают, попытки подавить все условные рефлексы, опасны для здоровья!

Текст: Ольга Абдулова,  

http://www.woman.ru/health/medley7/article/60802/

Общественная организация «Центр демократического развития» предлагает Вашему внимаю бесплатный дистанционный курс «Заочная школа эпидемиологии и общественного здравоохранения».

Курс рассчитан на врачей – специалистов практического здравоохранения, интересующихся вопросами эпидемиологии, общественного здравоохранения, студентов медицинских, биологических или экологических специальностей, специалистов неправительственных организаций.

 Курс построен из трех базовых модулей. В каждом модуле предусмотрено проведение 11-13 учебных семинаров. По окончанию каждого модуля планируется проведение научно-практической конференции с обсуждением деталей модуля и выполнением практических заданий. По окончанию модуля, слушатели получат сертификат при условии выполнения заданий курса в полном объеме.

 Обучение дистанционное с использованием электронной почты на которую будут отправляться информационные материалы учебных семинаров. Возможно обучение и с использованием обычных почтовых отправлений.

 При подготовке дистанционного курса использованы материалы Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health’s OpenCourseWare[1, материалы адаптированы общественной организацией «Центр демократического развития» к условиям Европейского региона.

 Для участия в дистанционном курсе пришлите пожалуйста заполненную анкету на электронную почту UKRepidemiology@yahoo.com либо на почтовый адрес: 99038, Украина, г. Севастополь, а/я 48. Анкеты принимаются до 20 мая 2012 года. Начало обучения – 01 июня 2012 года.

 Убедительная просьба распространить указанную информацию среди заинтересованных лиц.

Анкета[1]

участника дистанционного курса

«Заочная школа эпидемиологии и общественного здравоохранения»

1.Ф.И.О. ____________________________________________________________________________

2.Возраст ___________________________________________________________________________

3.Местоработы,должность ____________________________________________________________

4.Образование,научная степень_________________________________________________________

5. Электронная почта, контактный телефон________________________________________________

6. Почему Вы хотите принять участие в дистанционном курсе ________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. В случае Вашего зачисления на курс, будете ли Вы иметь возможность принять участие в заключительной научно-практической конференции _______________________________________

8. Какой способ доставки материалов курса для Вас будет наиболее удобным (почтовое отправление, электронная почта)? _______________________________________________________

9. Какие вопросы Вы бы хотели рассмотреть в ходе дистанционного курса_____________________

_____________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Готовы ли Вы оказать материальную поддержку на осуществление уставной деятельности общественной организации «Центр демократического развития» (ответ не влияет на зачисление в слушатели курса)?_____________________________________________________________________

11. Опишите пожалуйста Ваши научные интересы __________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

12. Каким образом Вы планируете применить полученные знания ____________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Пожалуйста отошлите заполненную анкету на электронную почту UKRepidemiology@yahoo.comдо 20 мая 2012 года