Багато-хто розуміє під цим поняттям просто відмову від шкідливих звичок і заняття спортом. Насправді, здоровий спосіб життя – це набагато глибше поняття, це стиль життя і мислення. Для кожної людини – це щось особливе. Саме думки людини становлять основи здорового способу життя.

 Спосіб життя – це не лише характер людської поведінки, яка позитивно чи негативно впливає на здоров’я. Сам характер поведінки зумовлений фізичним та культурним середовищем, вихованням, матеріальними можливостями. На формування способу життя впливають стереотипи стосунків між людьми, їхній життєвий досвід і соціальні умови та середовище.

 Саме поняття «здоровий спосіб життя» з’явилося не дуже давно, але дотримуватися його принципів люди намагалися віддавна. Ще в середньовіччі, а можливо, й раніше люди знали основи здорового способу життя, от тільки мотивація у них була зовсім іншою, ніж тепер у нас.

 Про те, щоб жити абсолютно здоровим не було й мови, але обов’язково слід було дотримуватися основ здорового способу. Основи здорового способу життя входили й до релігійних постулатів. А оскільки релігія була популярною, то багатьом доводилося дотримуватися здорового способу життя, навіть того не усвідомлюючи.

 Сьогодні люди, котрі дотримуються здорового способу життя, мають на меті щось зовсім інше. Люди хочуть зберегти свій організм здоровим, адже його й так ослаблюють такі чинники як погана екологія, забруднена вода, а також популярні тепер шкідливі звички.

 Ми знаємо багатьох людей, котрі розповідали, як вони у молоді роки займалися спортом, а згодом припинили, і далі й потовстішали, з’явилася ядуха та ін.

 Здоров’я не можна придбати раз і назавжди на якомусь етапі життя. Організм може бути здоровим лише тоді, коли він розвивається, доповнюється різними новими корисними для здоров’я елементами, звичками і, таким чином, вдосконалюється. Тому здорового способу життя треба увесь час вчитися, а треба виховувати потребу в ньому.

 Отже, можна сміливо сказати, щооснови здорового способу життя – це регулярне і цілеспрямоване дотримання і виконання простих правил.

 1.      Відмовитись від шкідливих звичок

 Зауважмо, що звички дуже стійкі. Корисні звички зміцнюють здоров’я, захищають від негативних стресових впливів, розвивають людину фізично й розумово, допомагають формувати гармонійний розвиток особистості. Шкідливі – навпаки, гальмують її становлення. Тому Ви маєте залишити частину своїх звичок у минулому.

 Природно, найшкідливішими звичками вважають куріння, наркотики й алкоголь. Це три великі вороги здоров’я. Іноді їх вживання є наслідком певної стресової ситуації, а потім у деяких людей це набуває системного та регулярного характеру. Таким чином люди намагаються начебто полегшити своє життя чи розширити можливості для соціальних контактів.

 До шкідливих звичок також належить жування жуйки, фаст-фуд замість повноцінного харчування. Це менш шкідливі звички, тому, якщо виникла конечна потреба, Ви можете дозволити собі трішки вольностей. Головне – не зловживайте!

 2.      Підтримувати м’язи у тонусі

 До умов, що сприяють збереженню здоров’я, без сумніву, належить фізична культура та спорт. Вони є основними чинниками формування гармонійної особистості. На сучасному етапі розвитку суспільства зростають вимоги до фізичної підготовки людей. Адже саме рівень здоров’я – нерідко є головним чинником працездатності в процесі життєдіяльності людини.

 Це не означає, що Ви повинні одразу йти та займатися серйозним видом спорту. Вранішня зарядка також буде гаразд.

 Не слід вважати, що заняття фізичною культурою і спортом самі собою ґарантують міцне здоров’я, адже є наступне правило здорового способу життя.

 3.      Загартовувати організм

 Здоровий спосіб життя – сам собою є профілактикою різних захворювань. Щоб запобігти простуді й підвищити імунітет, придумали загартовування. Моржування або обливання холодною водою взимку – це радикальні методи. Загартовування можна починати з прийому контрастного душу: три хвилини холодна вода, три – гаряча. Влітку можна обливатися холодною водою і купатися в джерелах.

 До речі, поїдання морозива – це теж загартовування. Так можна підготувати горло до низьких температур і уникнути простуд. Загартовування необхідне й дітям. Їх можна купати в холодній воді купання і обтирати вологим рушником. Треба відзначити, що загартовування – це не просто звикання до низьких температур, це підвищення терморегуляції тіла. «Морж» і в лазні почувається добре.

 Здоровий спосіб життя у кожного свій, потрібно тільки вибрати його для себе і дотримуватись із задоволенням.

 4.      Вживати здорову їжу.

 Знову ж таки, не варто сприймати все категорично. Чи можна говорити, що людина, яка харчується виключно гамбургерами, дотримується здорового способу життя, навіть якщо вона при цьому бігає марафон і загартовується?

 Для декого здорова їжа – це овочі та молоко на сніданок, обід і вечерю. Але ж їжа має бути поживною, насиченою вітамінами і мінералами. Долучіть до Вашого щоденного раціону яйця (джерело білка, знижують ризик інфарктів та інсультів), банани (містять калій), чорницю (для очей і від старіння), зелень, овочі й фрукти. Завдяки свіжим фруктам і овочам, наприклад, винограду, яблукам, моркві, помідорам, огіркам ваші страви будуть ще смачнішими. А такими стравами як грибний суп, холодник (окрошка) та різні салати Ви не тільки насолодитеся, але і насититеся. З м’яса краще вибрати курятину – в ній міститься менше жирів, є селен і вітамін В. А з риби – лососину, вона допоможе знизити рівень холестерину, захистить від деяких видів раку. Корисно все, що готують з цілого зерна: коричневий рис, хліб, каші.

 І ще одне правило – від японців: здоровий спосіб життя – це коли щодня Ви їсте продукти всіх кольорів веселки.

 5.      Створити комфортні психологічні умови.

 Здоровий спосіб життя – це також і комфортні психологічні умови. Не можна говорити, що Ви дотримуєтеся здорового способу життя, якщо радієте всього один раз на день, коли приходите додому і знімаєте тісні черевики. Це, звичайно, загартовування характеру, але краще візьміться за заняття з йоги. Зазвичай, на шляху до здорового способу життя найскладнішим є перший крок: фізичні навантаження. Ми обіцяємо собі, що, наприклад, із понеділка почнемо бігати, з наступного місяця – ходити в басейн, а взимку – загартовуватися, але нічого з цього всього зробити не вдається. А отже, і не треба.

 Якщо Вам не хочеться бігати або плавати, тоді «парашутний спорт не для Вас». Тренувати серце можна, почавши більше ходити пішки: припинити їздити ліфтом і купити крокомір. Японці говорять, що той, хто робить 10 000 кроків щоденно, житиме більше ста років і не хворітиме. Підтримувати тіло в хорошій фізичній формі можна й іншими способами. Наприклад, гра з друзями у футбол (для чоловіків), східні/латиноамериканські/класичні танці (для жінок) і секс (для всіх).

 6.      Формувати і дотримуватись чітких принципів

 Це основний і завершальний етап, що дозволяє поєднати попередні етапи в одне ціле та насолоджуватися життям. Ви маєте усвідомити, що не позбавляєте себе жодних благ. Ви лише допомагаєте своєму організму. Якщо Вам так і хочеться порушити «заборони», то нема біди, якщо зрідка в хорошій компанії Ви вип’єте келих хорошого вина і скуштуєте смачних смажених страв.

 На заході здоровий спосіб життя громадян – турбота держави і бізнесу. Іпотека стимулює жителів дотримуватися здорового способу життя і прагнути до довголіття, щоб не залишати виплати кредитів дітям. Корпорації вважають, що здоровий підлеглий ліпше ніж хворий, і заохочують співробітників дотримуватися здорового способу життя. Наприклад, сприяють у кар’єрному рості тільки тим, котрі не курять, роздають абонементи у фітнес-центри та ін.

 Здоровий спосіб життя – це комплекс оздоровчих заходів, що забезпечують гармонійний розвиток, зміцнення здоров’я, підвищують продуктивність праці. Це відповідні форми і способи щоденного життя, відмова від шкідливих звичок, загартовування, оптимальний руховий режим. За таких умов здоров’я поліпшується та змінюється.

      За матеріалами: http://tetra.dp.ua , http://conf.vstu.vinnica.ua

   1. Прежде всего, убедитесь в правильности поставленного диагноза! Если анализ на РНК положительный, необходимо повторить анализ еще раз – в другой лаборатории. Только после двух положительных результатов ПЦР, можно с большой вероятностью подозревать у себя гепатит С.

   2. Успокойтесь! Это всего лишь диагноз, а не смертный приговор. Повреждение печени происходит медленно в течение многих лет. Однако лечение лучше всего начинать как можно раньше – ещё до того, как гепатит успеет серьезно повредить Вашу печень.

   3. Выполняйте простые правила безопасности. Гепатит С передаётся только при непосредственном контакте крови с кровью. Поэтому, если Вы инфицированы, тщательно следите, чтобы Ваша кровь не контактировала с кровью здоровых людей. Гепатит С не передается при бытовом контакте. Вы никого не заразите при объятиях, чихании, использовании столовых приборов и посуды. Риск передачи вируса при половом контакте невелик, но его можно снизить еще больше, используя презервативы.

   4. Необходимо прекратить употребление алкоголя и наркотиков. Это самое главное, чем Вы можете помочь своей печени. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Не переутомляйтесь – у организма должна быть возможность восстанавливаться. Старайтесь избегать сезонных простуд и гриппа. Своевременно лечите хронические заболевания. Сделайте прививки от гепатитов А и В, если вы раньше ими не болели.

   5. Найдите хорошего гепатолога с практикой ведения больных гепатитом. Спросите рекомендаций у друзей или знакомых, не стесняйтесь узнавать мнение других гепатологов о сделанных назначениях. Не применяйте никаких методов лечения (в том числе безрецептурных, “нетрадиционных” или “альтернативных”) без совета со своим лечащим врачом.

   6. Доктор должен направить Вас на дополнительные анализы и исследования, которые помогут оценить состояние печени и потребность в антивирусной терапии. Необходимый минимум: общий анализ крови, АлАТ, АсАТ, ГГТ билирубин общий, фосфатаза щелочная, биопсия или фиброскан или фибротест. Также нужно определить генотип вируса. Это поможет узнать, сколько Вам предстоит лечиться, так как различные генотипы требуют различной длительности лечения. К тяжести протекания гепатита C, генотипы не имеют отношения.

   7. Гепатитом С болеют очень много людей, так что Вы не одиноки. Найдите людей с такой же проблемой. Это можно сделать используя Интернет – в Cети много сайтов посвященных этому заболеванию. Общаясь и поддерживая друг друга, обмениваясь новостями в области медицины и лечения гепатита С, Вам будет проще искать пути решения проблемы.

   8. Состояния, когда антивирусную терапию нужно начинать немедленно, случаются достаточно редко. Как правило, лечение может подождать год, два, а то и пять: в зависимости от состояния вашей печени. Если вы будете поддерживать здоровый образ жизни и принимать указанные доктором препараты, то сможете свести к минимуму возможный вред от вируса.

   9. Если есть необходимость лечиться – лечитесь. Ваша цель в антивирусной терапии – добиться исчезновения вируса гепатита С из организма. Стандартом комбинированного антивирусного лечения является пегилированный интерферон и рибавирин.

   10. Живите полноценной жизнью! Выздоровления Вам и постоянного “минуса”!

        За матеріалам сайту  http://trinitidom.com/We

 Зевание нормализует артериальное давление, улучшает настроение, способствует профилактике инфаркта и других сердечных заболеваний. Зевайте на здоровье!

 Чихание

«Когда в носовой полости скапливается слишком много микробов, аллергенов и пыли, – рассказывает кандидат медицинских наук Андрей Дышковец, – нервные окончания носоглотки раздражаются, и происходит, говоря научно, «спазматическое выдыхание воздуха через носовое отверстие». Иными словами, резкий, мощный выдох – чих, который выталкивает микробы, инородные тела, аллергены, избыточную слизь и пыль в воздух.»

Нормой считается чихнуть раз в день, но если вы каждое утро начинаете с чихания или не можете остановиться после одного раза, это уже повод встревожиться. «Возможно, ваш организм говорит вам, что его что-то не устраивает. Либо рядом аллерген, либо у вас хронический ринит, либо необходимо увлажнить слизистую носа, – рассказывает отоларинголог Андрей Яковлев. – Хотя у меня была одна пациентка, которая чихала, когда выщипывала брови. Проведя ряд исследований, мы пришли к выводу, что действительно такое, возможно, потому что именно в этом месте находятся нервные окончания, провоцирующие чихание»

Существует также удивительное явление – “световой чихательный рефлекс”, когда человек чихает от яркого солнечного света. Ученые объясняют это тем, что ультрафиолетовые лучи солнечного света раздражают обонятельные рецепторы. Кстати, известно, что чихание на свет является наследственным.

Но что бы ни было причиной чихания, не забывайте прикрывать нос платком, ведь когда мы чихаем, из нашего носа со скоростью 160 км/ч вылетает более ста тысяч бактерий, которые могут вдохнуть окружающие вас люди.

Приспичило чихнуть в самый неподходящий момент? Чихание можно остановить. Энергично потрите пальцами переносицу или ущипните себя за кончик носа, но часто сдерживать себя не стоит, ведь тогда микробы остаются у вас в организме.

 Зевота

Зевота – самое загадочное явление организма, о назначении которого до сих пор спорят ученые. Известно, что младенцы начинают зевать еще в утробе матери. Зевают практически все: лягушки, птицы, млекопитающие и даже рыбы. Думаете, что зеваете, потому что не выспались или вам скучно? Исследования доказали, что зевота никак не связана с недостатком сна или скукой. «Есть ситуации, когда человек зевает, совершенно не желая спать, – рассказывает Роман Бузунов, заведующий отделением медицины сна, – В частности, когда волнуется или когда ему душно”. Во время стресса мы зеваем неспроста. Мозг перезагружен и… перенагревается! И нервная система немедленно включает защиту – зевоту, пытаясь охладить мозг. А может быть, в помещении просто не хватает кислорода или слишком жарко.

Еще сложнее объяснить, почему зевота так заразительна. По одной из теорий – это срабатывает древний рефлекс подражания и сопереживания.

Что бы ни было причиной зевоты, все врачи сходятся в одном мнении: зевать – очень полезно! «При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются, – продолжает Марина Орлова, – после чего на доли секунды наступает приятное и полезное состояние полупотери сознания. Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку и стимулирует работу мозга.»

А еще зевание способствует деятельности слезных желез, нормализует артериальное давление, улучшает настроение, способствует профилактике инфаркта и других сердечных заболеваний.

Так что с зевотой тоже бороться не следует, ну разве что только в кабинете у начальника.

 Потягивание

Самое приятное сутра – потянуться. После сна мышцы затекли и требуют разминки, так что потягивание – своеобразное пробуждение нашего тела. Оно подготавливает мышцы к нормальной работе в течение дня, восстанавливает привычное кровообращение, приводит организм в режим активности. “В этот момент даже повышается настроение, так как доказано, что потягивание действует на центры удовольствия в головном мозгу, – продолжает Андрей Дышковец – а еще улучшается кровообращение головного мозга, зрение, вкусовые и тактильные ощущения.»

«Чем старше мы становимся, тем меньше потягиваемся, – утверждает Роман Бузунов, заведующий отделением медицины сна, – это связано, конечно, с нехваткой времени с утра. Зато посмотрите на новорожденных, на домашних животных, они потягиваются очень часто, так как этот рефлекс заложен в нас природой и потому так важен.»

Не жалейте на здоровье времени – потягивайтесь с удовольствием, ведь от того, потянулись ли вы сутра или нет, зависит то, как пройдет весь ваш день. Резкое вскакивание с постели может обеспечить головной болью, быстрой утомляемостью и плохим настроением на целый день.

 Икота

         «Икота – сложный процесс, – рассказывает врач-терапевт Ирина Мелицева, – она зарождается в так называемом «блуждающем» нерве, который соединяет пищевод, диафрагму и нервную систему». Если мы быстро едим, глотаем большие плохо прожеванные куски, переедаем и желудок сильно растягивается – все это беспокоит «блуждающий» нерв, который, напрягаясь, тревожит диафрагму, а она в целях защиты производит резкие воздушные толчки, проталкивающие пищу.

«Частая и продолжительная икота иногда является для специалистов тревожным сигналом, – продолжает Ирина Мелицева, – очень часто это признак, гастрита, кишечной непроходимости, надвигающегося инфаркта миокарда, нарастающей внутричерепной гипертензии или сдавливание межпозвонкового диска грыжей, опухоли шеи, пищевода или лёгких».

Когда мы пугаемся, вскрикиваем, резко вздыхаем – «икающий» нерв тревожат дыхательные органы.

Также часто икота является следствием нервных расстройств. В медицине известны случаи целой психической эпидемии, когда жители Архангельской области икали месяцами, заражаясь икотой друг от друга.

Каких только способов не придумано, чтобы избавиться от надоедливого состояния. Самые правильные и одновременно простые – обычное потягивание, глубокие равномерные вдохи, задержка дыхания при вдохе и несколько небольших глотков воды. Многие избавляются от икоты при помощи испуга, но мы уже выяснили, что этот способ только усилит икание.

Так что чихайте, икайте, зевайте и потягивайтесь «всласть»! Медики предупреждают, попытки подавить все условные рефлексы, опасны для здоровья!

Текст: Ольга Абдулова,  

http://www.woman.ru/health/medley7/article/60802/

1. Сядьте зручніше, вільно відкинувшись на спинку стільця. Протягом одного-двох хвилин просто подихайте повільно і глибоко. Можете навіть закрити очі, якщо вам так більше подобається. Порахуйте до трьох (п’яти), коли робите вдих, і до п’яти (семи), коли видихаєте. Витрата більшого часу на видих створює м’який заспокійливий ефект. Уявіть, що, коли ви насолоджуєтеся цим глибоким, неквапливим диханням, всі неприємності, роздратування, занепокоєння поступово випаровуються.

Вам хочеться потягнутися? Не стримуйте це природне бажання. Потягніться з насолодою, відвівши зігнуті руки в боки, намагаючись з’єднати лопатки.

Поклавши на потилицю долоні, спочатку нахиліть голову вперед, допомагаючи цьому руху, потім – назад, надаючи долонями опір. З’єднайте пальці в замок і витягніть руки максимально вперед, вивернувши кисті.

2. Спробуйте шиацу – метод, який дозволяє задіяти резервні сили організму і може бути рекомендований всім, незалежно від віку та рівня артеріального тиску. Покладіть руки на задню поверхню шиї, натиснете подушечками середніх пальців в області підзатилочной ямки. Порахуйте до п’яти і відпустіть.

Потім за допомогою трьох пальців обох рук натисніть на точки, розташовані на шиї уздовж хребта і на скронях. Ці нескладні прийоми, повторювані по два-три рази кожен, допоможуть вам за лічені хвилини відновити увагу і працездатність.

3. Тепер займемося очима, особливо, якщо більшу частину свого робочого часу ви проводите за комп’ютером, за читанням або листом. По-перше, не забувайте частіше давати очам можливість відпочити. Переведіть погляд удалину, подивіться у вікно, на зелень дерев, на небо, «вийдіть» на мить під холодний дощик або в снігову завірюху.

Немає такої можливості? Дуже шкода. Перед вами цілий день біла стіна і екран монітора, немає нічого, що б відволікало і радувало око. Візьміть на себе сміливість порушити тужливий одноманітність чорно-білої графіки. Прикрасьте своє робоче місце кімнатною рослиною. Дуже ефектно виглядають квіткові композиції або мініатюрні японські дерева бонсай. Повісьте перед собою барвистий календар, пейзаж і т. п., сучасна поліграфія дозволяє досягти глибини і природності зображення.

Найчастіше, як можна частіше моргайте очима, ця елементарна захід дозволить очам відпочити без «відриву від виробництва». Міцно зажмурте очі на 3-5 секунд. Відкрийте. Повторіть кілька разів.

Потім знову закрийте очі і виконуйте кругові рухи очними яблуками вправо і вліво.

Наступна вправа покращить кровопостачання в очах і розслабить втомлені очні м’язи. Сидіть спокійно, відкинувшись на спинку стільця (бажано, щоб в полі зору не було яскравих джерел світла). Закрийте очі і розслабте повіки. Можна думкою погладити очі теплими пальцями. Відчуйте, як очні яблука зовсім пасивно лежать в очницях. Обличчя і тіло теж розслаблені, це дасть додатковий відпочинок. Посидьте так одну-дві хвилини, потім м’яко натисніть на закриті очі подушечками пальців протягом десяти секунд два-три рази.

4. А що робити, якщо втомлюються руки? Гімнастика для рук життєво необхідна всім, хто багато пише, друкує, і т. п., чиї кисті і пальці знаходяться в постійній напрузі. Необхідно при перших ознаках втоми рук давати їм відпочинок, регулярно проводити спеціальну гімнастику і масаж Відомо, що пальці рук найтіснішим чином пов’язані з головним мозком. Приділивши кілька хвилин в день спеціальним вправам для пальців, ви зможете істотно підвищити свою працездатність. Почніть з розслабляючого вправи. Опустіть руки вниз і кілька разів струсніть китицями так, ніби ви намагаєтеся скинути з кінчиків пальців краплі води. Потім гарненько розітріть кожен палець, особливу увагу приділяючи суглобам. Якщо у вас зовсім вже мало часу, можна обмежитися загальним розтиранням кистей.

Візьміть палець лівої руки в області нігтя з бічних сторін, злегка відтягніть його, а потім пообертайте випрямлений палець в одну і в іншу сторони. Намагайтеся обертати саме палець, а не кисть. Від мізинця до великого пальця.

Ще вправа для тренування рухливості і спритності кисті: відгинання кожного пальця назад до межі з допомогою «вилочки» з вказівного і середнього пальців іншої руки.

 Согласно результатам телефонного опроса, который провел Институт Горшенина с 4 по 6 декабря 2011 года, с участием 1000 респондентов в возрасте от 18 лет, во всех областных центрах Украины, городах Киеве и Севастополе, более половины украинцев (55,9%) следят за своим здоровьем. Сознались, что не следят за своим здоровьем, 40,6% респондентов. 

Половина украинцев (45,8%) считают, что имеют удовлетворительное здоровье. Полагают, что обладают хорошим здоровьем, более четверти опрошенных (26,2%), отличным – 4,7%. При этом каждый шестой респондент (16,4%) считает, что имеет плохое здоровье, а 4,1% – очень плохое. Затруднились ответить на данный вопрос 2,8% опрошенных.

 Более половины граждан Украины (59,3%) убеждены, что болеют редко. Более четверти опрошенных (26,8%) полагают, что болеют часто, а 6,2% – очень часто. Признались, что практически не болеют, 5,6% респондентов, а 2,1% – затруднились ответить на данный вопрос.

 Большая часть граждан Украины (61,3%) не проходят медицинское обслуживание регулярно, независимо от самочувствия.

 Более половины украинцев (56,1%) в случае болезни предпочитают лечиться самостоятельно. Из них 37,8% в основном лечатся самостоятельно, а 18,3% – практически всегда.

 Нужно также отметить, что более трети опрошенных (36,3%) стараются регулярно проходить медицинское обследование. Предпочитают обращаться к врачу, если заболевают, 42,1% опрошенных. Из них 25,5% в основном обращаются к врачу, а 16,6% – практически всегда.

Источник: lb.ua

Ці продукти розслаблюють напружені м’язи, заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення навівають сон гормонів – серотоніну і мелатоніну – і не обтяжують шлунок.

Корисно з’їсти перед сном банан. Банани містять крім серотоніну й мелатоніну також магній – речовину, що розслабляє м’язи.

Відоме старе засіб – ромашковий чай. Ромашка недаремно займає перше місце серед заспокійливих напоїв. Вона володіє легким снодійним ефектом і служить ідеальним натуральним релаксантом і для тіла, і для душі.

В Англії та США часто перед сном п’ють тепле молоко. Саме так завжди поступає Арчі Гудвін – один з головних героїв детективних романів Рекса Стаута. У молоці містяться триптофан – амінокислота, що володіє заспокійливими властивостями, і кальцій, що допомагає мозку засвоювати триптофан. Крім того, молоко впливає також і на психіку. Воно ніби занурює людину в напівзабуті відчуття раннього дитинства, коли пляшка молока втілювала собою спокій і затишок.

Можна додати в тепле молоко або трав’яний чай трохи меду. Цукор у великих кількостях стимулює нервову діяльність, однак невелика доза глюкози змушує мозок блокувати орексин – недавно відкритий нейрогормон, відповідальний за збудження нервових клітин.

Є перед сном, як відомо, не рекомендується, але часто дуже хочеться. Шлунок не перевантажить невелика кількість печеної картоплі – вона вбирає кислоти, які заважають виробленню триптофану. Щоб підсилити заспокійливий ефект, картоплю можна розім’яти в ложці теплого молока.

Надасть на організм заспокійливу дію і вгамує почуття голоду маленька тарілочка вівсяної каші. Вівсянка – джерело навіває сон мелатоніну. Можна додати і в неї трішки меду.

Якщо сну заважають неприємності, депресія, спробуйте додати до вечірньої вівсянку дві чайні ложки насіння льону. Насіння льону багате жирними кислотами омега-3, які поліпшують настрій. Допоможе заснути і жменя мигдаля. У ньому містяться триптофан і значна кількість розслабляючого м’язи магнію. Мигдаль до того ж корисний і для серця.

До ромашковому чаю з медом можна додати шматочок хліба з цільних зерен. Хліб з цілісних зерен стимулює вироблення інсуліну, який допомагає триптофану дістатися до мозку, де він перетворюється в серотонін.

Найвідоміший джерело триптофану – м’ясо індички. Треба мати на увазі, що триптофан краще всього діє на майже порожній шлунок і ефект його підсилюють вуглеводи. Тому увечері корисно з’їсти сендвіч з індички і цельнозернового хліба.

1. Сядьте зручніше, вільно відкинувшись на спинку стільця. Протягом одного-двох хвилин просто подихайте повільно і глибоко. Можете навіть закрити очі, якщо вам так більше подобається. Порахуйте до трьох (п’яти), коли робите вдих, і до п’яти (семи), коли видихаєте. Витрата більшого часу на видих створює м’який заспокійливий ефект. Уявіть, що, коли ви насолоджуєтеся цим глибоким, неквапливим диханням, всі неприємності, роздратування, занепокоєння поступово випаровуються.

Вам хочеться потягнутися? Не стримуйте це природне бажання. Потягніться з насолодою, відвівши зігнуті руки в боки, намагаючись з’єднати лопатки.

Поклавши на потилицю долоні, спочатку нахиліть голову вперед, допомагаючи цьому руху, потім – назад, надаючи долонями опір. З’єднайте пальці в замок і витягніть руки максимально вперед, вивернувши кисті.

2. Спробуйте шиацу – метод, який дозволяє задіяти резервні сили організму і може бути рекомендований всім, незалежно від віку та рівня артеріального тиску. Покладіть руки на задню поверхню шиї, натиснете подушечками середніх пальців в області подзатилочной ямки. Порахуйте до п’яти і відпустіть.

Потім за допомогою трьох пальців обох рук натисніть на точки, розташовані на шиї уздовж хребта і на скронях. Ці нескладні прийоми, повторювані по два-три рази кожен, допоможуть вам за лічені хвилини відновити увагу і працездатність.

3. Тепер займемося очима, особливо, якщо більшу частину свого робочого часу ви проводите за комп’ютером, за читанням або листом. По-перше, не забувайте частіше давати очам можливість відпочити. Переведіть погляд удалину, подивіться у вікно, на зелень дерев, на небо, «вийдіть» на мить під холодний дощик або в снігову завірюху.

Немає такої можливості? Дуже шкода. Перед вами цілий день біла стіна і екран монітора, немає нічого, що б відволікало і радувало око. Візьміть на себе сміливість порушити тужливий одноманітність чорно-білої графіки. Прикрасьте своє робоче місце кімнатною рослиною. Дуже ефектно виглядають квіткові композиції або мініатюрні японські дерева бонсай. Повісьте перед собою барвистий календар, пейзаж і т. п., сучасна поліграфія дозволяє досягти глибини і природності зображення.

Найчастіше, як можна частіше моргайте очима, ця елементарна захід дозволить очам відпочити без «відриву від виробництва». Міцно зажмурте очі на 3-5 секунд. Відкрийте. Повторіть кілька разів.

Потім знову закрийте очі і виконуйте кругові рухи очними яблуками вправо і вліво.

Наступна вправа покращить кровопостачання в очах і розслабить втомлені очні м’язи. Сидіть спокійно, відкинувшись на спинку стільця (бажано, щоб в поле зору не було яскравих джерел світла). Закрийте очі і розслабте повіки. Можна думкою погладити очі теплими пальцями. Відчуйте, як очні яблука зовсім пасивно лежать в очницях. Обличчя і тіло теж розслаблені, це дасть додатковий відпочинок. Посидьте так одну-дві хвилини, потім м’яко натисніть на закриті очі подушечками пальців протягом десяти секунд два-три рази.

4. А що робити, якщо втомлюються руки? Гімнастика для рук життєво необхідна всім, хто багато пише, друкує, і т. п., чиї кисті і пальці знаходяться в постійній напрузі. Необхідно при перших ознаках втоми рук давати їм відпочинок, регулярно проводити спеціальну гімнастику і масаж Відомо, що пальці рук найтіснішим чином пов’язані з головним мозком. Приділивши кілька хвилин в день спеціальним вправам для пальців, ви зможете істотно підвищити свою працездатність. Почніть з розслабляючого вправи. Опустіть руки вниз і кілька разів струсніть китицями так, ніби ви намагаєтеся скинути з кінчиків пальців краплі води. Потім гарненько розітріть кожен палець, особливу увагу приділяючи суглобам. Якщо у вас зовсім вже мало часу, можна обмежитися загальним розтиранням кистей.

Візьміть палець лівої руки в області нігтя з бічних сторін, злегка відтягніть його, а потім пообертайте випрямлений палець в одну і в іншу сторони. Намагайтеся обертати саме палець, а не кисть. Від мізинця до великого пальця.

Ще вправа для тренування рухливості і спритності кисті: відгинання кожного пальця назад до межі з допомогою «вилочки» з вказівного і середнього пальців іншої руки. Тепер спробуйте, склавши долоні разом, максимально відігнути пальці тому.

Імунітет – одна з найважливіших функцій нашого організму. Без імунітету життя людини неможливе. Поки він в нормі, ми живемо повноцінним життям і не замислюємося про своє здоров’я. Але як тільки він знижується, наш організм потрапляє в полон нескінченних застуд, грипу та цілого ряду інших захворювань.
Тоді ми починаємо шукати причину частого поганого самопочуття, відвідуємо лікарів, поки, нарешті, не знаходимо її в зниженні імунітету.
Чи можна зміцнити імунітет знижений? Безумовно, так. Для цього необхідний час, терпіння і серйозне ставлення.
1.Імунітет – ціла система, на яку впливає величезна кількість чинників. Тому підвищення імунітету пов’язано з комплексом заходів.
Турбота про чистоту організму
Разом з їжею і водою в організм може потрапити велика кількість шкідливих речовин. Щоб уникнути забруднення організму шкідливими речовинами, необхідно ретельно вибирати продукти для вживання в їжу. Овочі та фрукти краще купувати на ринку, інші продукти, що випускаються добре зарекомендували себе – у великих магазинах. Не варто економити на своєму здоров’ї.
Для очищення водопровідної води краще використовувати побутові фільтри 2-х або 3-х ступенів очищення, а також обратноосмотичні фільтри.
Куріння – ще одне джерело отруєння організму. Кинувши курити, ви захистите себе від великої кількості шкідливих речовин, і нікотин, при всій своїй шкідливості, не саме небезпечне з них.
Слід обмежити вживання алкоголю. З алкогольних напоїв краще червоні вина в помірних кількостях.
Відомо, що імунітет підвищується під впливом … хвороби. Одному вченому належить фраза: “Хвороба – це ціна, яку організм платить за здоров’я”. Тому, якщо ви захворіли простудним захворюванням або грипом, не варто загодовувати себе таблетками. Краще дайте можливість своєму організму самостійно перемогти хворобу, використовуючи в якості допомоги народні засоби: відвари трав, компреси, гірчичники, розтирання.
Здоровий спосіб життя
Кожному з нас прекрасно відомо, що до здоров’я веде дотримання режиму дня: правильне харчування, повноцінний сон, заняття спортом. Все це відноситься і до підвищення імунітету.
Встановлено, що позитивно впливає на імунітет регулярне харчування в один і той же час. Краще всього приймати їжу 4-5 разів на день. Вечеряти потрібно в 7-8 годин вечора. Пізні прийоми їжі, улюблені багатьма, віднімають у організму сили і не сприяють виробленню імунітету.
Раціон харчування повинен бути різноманітним. У нього повинні входити свіжі овочі, фрукти, якісні молочні та м’ясні продукти, риба. Чим рідше ви будете вживати «фаст фуд», консерви і напівфабрикати, тим краще. Особливо важливим є вживання корисних для кишечника кисломолочних продуктів, що містять пробіотики. Ці бактерії населяють кишечник людини і допомагають переварюванню їжі, знижують рівень холестерину, запобігають кишкові інфекції та підвищують опірність організму. Їх джерелом є кефір, йогурт і сири.
Спати необхідно не менше 8 годин щодня. Оптимальний час сну в будні дні – 23.00 – 7.00. У вихідні дні не варто «розслаблятися», лягаючи пізно і встаючи в обід. Це завдає шкоди сталому біологічному ритму організму, а значить, і імунітету. Необхідні умови здорового сну – тиша, темрява і прохолода.
Щоб підвищити імунітет, необхідно давати організму фізичне навантаження. Ніщо так не послаблює організм, як недолік руху. Чим саме займатися, вам підкаже ваш організм. Комусь достатньо ранкової гімнастики, хтось отримує задоволення від пробіжок, занять танцями, йогою, східними оздоровчими практиками (айкідо, тай цзи, цигун) і т.п. Головне – навантаження повинні бути регулярними (2 рази на тиждень) і помірними, не доводять вас до знемоги.
Загартовування
Один з кроків на шляху до вироблення сильного стійкого імунітету – загартовування. Його суть зводиться до того, щоб привчити себе до регулярного впливу холоду. Способи загартовування різні. Ви можете обливатися холодною водою з відра, обтиратися снігом або ж приймати контрастний душ. Головне в загартовуванні – поступовість. Не варто гнатися за результатом. Процедура, якщо вона проводиться правильно, доставляє фізичне і моральне задоволення.
Натуральні імуностимулятори
До них відносяться ехінацея, иммунал, перга.
В даний час ехінацея вважається найважливішою травою, що впливає на імунітет. Вона містить речовини, які допомагають загоєнню ран, пригнічуючи запальний фермент, і сексвітерпеновие ефіри, що володіють імуностимулюючим дією. Ехінацея допомагає при багатьох вірусних та бактеріальних захворюваннях за рахунок багатопланового впливу на імунітет. Як профілактичний і лікувальний засіб настоянку ехінацеї можна пити курсами 2-3 рази на рік. Можна вживати рослинний препарат, виготовлений на основі екстракту ехінацеї – иммунал.
Особливою силою має продукт, що виробляється бджолами – перга. Її унікальність підтверджена науковими дослідженнями. Перга – найцінніше джерело вітамінів і природних елементів. Вона містить всі вітаміни групи В, каротиноїди, рутин, вітаміни C, D, E і H, протеїни, амінокислоти, гормони, ферменти і навіть природні антибіотики. У ній є все, що потрібно для нормального обміну речовин і зростання організму. Пергу найкраще вживати натщесерце по 10 крупинок. Курс лікування – 10 днів, потім слідує перерва 10 днів, новий курс і знову перерва, всього 3 курсу. Їх можна проводити кілька разів на рік.
Підтримання внутрішньої рівноваги
Найлютіший ворог імунітету – стрес. У нашому житті, насиченою щоденними стресами, підтримання внутрішнього спокою та рівноваги особливо важливо. Можна використовувати аутотренінг, медитації, позитивні настрої. Допомога в користуванні ними може надати література, різноманітно представлена в магазинах.
Підвищенню імунітету сприяє гарний настрій. Внесіть у своє життя більше позитивних емоцій: спілкування з друзями, прогулянки на природі, походи в театри, кіно, на виставки; музика, читання цікавих книг, улюблені домашні тварини. Найчастіше радуйте себе маленькими подарунками: духами, косметикою, відвідуванням салонів краси.
Зміцнення імунітету сприяє не тільки позбавлення від хвороб, але і збільшенню тривалості життя!

Як ви спите? Як ви піднімаєте речі з підлоги? Яке положення вашого тіла в даний момент, коли ви читаєте цю статтю? У статті “7 Postural Habits To Make Now To Increase Your Health” на сайті Dumblittleman перераховано 7 звичок, які допоможуть вам зберегти здоров’я:

1. Якщо вам необхідне щось підняти, не обов’язково нахилятися. Це стрес для вашої спини, чим важче те, що ви піднімаєте, тим сильніший стрес. Ви можете просто присісти.

2. Прагніть спати на боці, а не на спині або животі. Коли ви лежите на животі, це погано для вашої шиї, сон на спині – поганий для вашого попереку.

3. Якщо ви постійно сутулитиметесь, це може привести до викривлення хребта. Тримаєте ваші плечі розпрямленими постійно: коли ви сидите за столом, коли ви за кермом автомобіля. Це допоможе вам підтримувати ваше здоров’я.

4. Перенесіть вагу тіла з носків на п’яти, коли піднімаєтеся по східцях, йдете, сидите на стільці. Не можна переміщати вагу на носки, це може призвести до болі в колінах.

5. Тримайте голову прямо. Особливо це важливо для людей, які багато працюють за столом. Неправильне положення голови може викликати болі в шиї. Відведіть голову трохи назад, тримайте підборіддя прямо.

6. Існують дві звички, які рано чи пізно можуть призвести до проблем: надмірна сутулість і надмірне вигинання спини. Уникайте їх. Ваша спина має бути пряма, а плечі – ледве відведені назад.

7. Більше рухайтеся. Не можна сидіти надто багато, це може викликати проблеми з хребтом. Якщо ви працюєте сидячи, вставайте кожні тридцять хвилин. Намагайтесь потягнути всі ваші м’язи, а потім знов повертайтесь до роботи.

Джерело: Блог про здоровий спосіб життя